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苹果彩票网软件·产后抑郁,身材走形,漏尿,3个方法,改善腰腹肌、盆底肌松弛

发布时间:2020-01-11 14:28:22
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苹果彩票网软件·产后抑郁,身材走形,漏尿,3个方法,改善腰腹肌、盆底肌松弛

苹果彩票网软件,两周前,s.h.e的ella陈嘉桦在母亲节当天发文说,由于她的生产过程有点困难,所以造成了子宫和膀胱脱垂,在她打喷嚏、原地跳跃、跑步的时候,都会尿失禁,而且“不是失禁一点,而是整个护垫都湿掉,然后裤子也湿掉。”于是,她选择做了个小手术,解决这个问题。

很多的妈妈,在产后都会遇到这样那样的问题,但却没有很好的去面对或解决它们。

也许是觉得不算什么大事,忍一忍就过去了;也许是从内心没办法接受这些小变化,觉得难以启齿,就更谈不上去面对和解决了;也许是妈妈所有的注意力都放在孩子身上,而自己的问题却压根顾不上考虑。

那就很想提醒各位妈妈,把注意力的一部分从宝宝转移到自己身上来。因为“我在成为妈妈之前,首先是我自己。我很珍贵,是值得被好好爱护的。”

产后病,也就是和生孩子有关的,妈妈们会面临的各种身心不适应的病症。常见的有:抑郁、身体疼痛、身材走形、漏尿等。今天,我们来讲讲和产后病、产后修复相关的一些知识。

第一个时期

产后四十二天到产后六个月,黄金期。

第二个时期

产后的六个月到一年半,理想期。

第三个时期

而实际上我遇到过有些妈妈,孩子上小学了,因其他疾病来看诊,经过常规检查,发现她的身体还处于产后未修复好的状态,这也就是第三个时期,有效期。这个时期再进行修复时,只要方法对了,坚持治疗,再加上医生嘱咐的注意事项、妈妈在家配合一些小技巧,还是能够取得比较好的效果。

谈到修复,肯定是因为妊娠生产和产后照顾孩子,对身体造成了持续的损伤。那要先了解一下,具体是怎么样损伤的?损伤了身体的哪些部位?

我们先从妊娠说起。孕中后期出现典型的步态改变——企鹅似的一摇一摆,行走的时候脚尖朝外扇形。这种步态变化是因为肚子太大了,重心不稳。身体为保持平衡,脚尖自然朝外形成外八字(底座面积大),此时髋关节外旋。与此同时,胎儿的持续增重会造成腰椎前突,上背部为了保持平衡,会形成胸椎后凸,颈椎前凸的代偿。这些是骨骼状态的变化。

骨骼状态的变化和肌肉张力的变化是同步的。腹肌,它的弹性在你分娩的前一刻已经被撑到弹性极大限度;盆底肌作为子宫、直肠的支撑力量,在临近生产的时候大概会下降2.5公分左右。分娩之后,这种身体状况不会迅速的恢复。

肌肉弹力撑开以后再恢复,与肌肉弹力撑开之前去相比,肯定是有点差别的。就像图中的气球,没吹起来之前,看上去是均匀饱满的,等吹饱一段时间之后再放气,弹性和状态跟之前都是不一样的了。产后初期的子宫、腹部、盆底肌也会一样,容易虚泡泡的,出现松弛和下垂。

还有心理状态的变化。这个时候,因为要照顾小孩子吃奶,极少有妈妈在夜间能好好休息,体力考验到达极限。如果家里人不给力,除了身体上的劳累还有心里的失落感,情绪得不到舒解的话,就很容易诱发产后抑郁的心理问题(当然产后抑郁的原因多面,这里是其中一点相关因素)。

骨骼和心理上的修复,我们今天先不谈。主要说一下肌肉方面的,腹直肌分离、盆底肌松弛这类常见问题的修复。这方面需要恢复肌肉的弹力,建立肌肉的内力,在专业人士的指导下进行效果会更好。在文章后面,我们也会推荐一些可以在家做的小练习。

【腹直肌分离】

腹直肌分离并不是腹直肌本身的问题,而是腹肌的弹力达到最大限度之后,我们身上有一块叫做腹横肌的肌肉被迫往两侧拉,把腹直肌拉开了。

很多妈妈会穿塑身衣来收住腹部松弛的肌肉。这个时候穿塑身衣,是把身体没有弹性的肌肉给约束起来了,看上去会有收腰瘦肚子的效果。

但里面的腹压会被迫增高,就像是一个充气后的气球,你把中间捏住了,气就会往两头走。向上是膈肌,膈肌上面是心肺,向上走不通,就会往下,而下面就是产后松弛的盆底肌群。给已经松弛的盆底肌群,再加上一点向下的推力,那会是什么效果?

调查研究已经表明,产后长时间穿塑身衣会增加子宫下垂的风险,所以,并不赞同生完了就去穿塑形衣。

那么塑身衣什么时候可以穿呢?分娩后,很多妈妈一站起来,就会咣当又倒下去,这个不是说已经虚到不行虚脱了,而是人体的重心产生了变化,从肚子降到大脚趾附近,重心下移之后,身体一时半会不大适应,所以站立行走不是特别稳。

在站立行走的时候,就可以用束缚带绑一下腰腹,以稳定腹部的重心。等不需要走路和站立时,再取掉即可。

【盆底肌松弛】

盆底肌松弛会引起的尴尬情况是漏尿,通常发生在打喷嚏、咳嗽、大笑、跑步、跳绳时,且对夫妻生活也有影响。

怀胎九个月,这个盆底肌群要托住日益长重的胎儿、羊水、胎盘,总重可达十多斤,这对骨盆的稳定性也是考验,如果有意识的话,在备孕期间就可以找专业老师指导进行大腿内侧肌肉、臀肌力量的训练,以增强骨盆区域的稳定性。

产褥期(42天)过后,接生的医院都会常规安排盆底肌的评估,得分越低,盆底肌恢复越差,针对低得分的宝妈,会采用经阴道的盆底肌生物电刺激治疗。如果害怕这项治疗的妈妈,也可以尝试针灸治疗(针灸治疗从气虚下陷去考虑,选用提气补气的针灸处方,不会在阴道附近施针)。

【三个修复场景练习】

针对产后腰腹肌、盆底肌松弛的修复,这里我们推荐三个简单、在家带孩子时也能做的练习。

第一个场景练习

孩子睡在身边,你侧躺着看着他。此时选用与肩同高的枕头,双腿中间垫一个枕头。这样做,全身的肌肉比较放松舒适。

侧躺舒服后,一只手放在小腹上(肚脐眼下方这个位置)开始收缩会阴(夹紧菊花),一秒钟、两秒钟、三秒钟,看一下自己持续的收缩会阴能够收缩到几秒钟。在收缩会阴的过程当中保持呼吸是通畅的,不要去憋气,就是你的一紧一松都是有呼吸的,很多人在做这个练习的时候她会不自觉的去憋气。把你的手放在小腹,能感觉到你的下腹部是在持续收紧的状态。

可能刚开始练习的时候,有的妈妈弹性没恢复,只能憋个三秒钟就憋不住了,随着后面逐步练习,可以连续收缩到十秒钟左右。这个动作对于激活盆底肌还有激活这种深层的肌肉很有效。这个动作在生完小孩就可以做。

我记得自己刚生完时,摸到自己肚脐眼很大,当我侧睡看着娃娃时就时不时的做这个动作,同时针对性配合其它修复方法,两周后肚脐眼明显缩小。

第二个场景练习

坐立抱娃吃奶时,夹紧会阴部进行往上提拉的这种收缩,同时注意保持呼吸。

有的妈妈还在做的时候找不到收紧会阴的那种感觉啊,可以用一些辅助的方法。可以放一个乒乓球在你的阴道口外侧提示要收缩的这个地方。我们在进行这种会阴收紧的时候,一要保持呼吸,二要找到会阴收缩的感觉。

第三个场景练习

就是你面对镜子站立的时候,挺直自己的腰背,然后内收一点儿尾骨,也就是把菊花夹紧,然后去看你的镜子,告诉自己收紧会阴,应往上提,同时呼吸要保持顺畅。

这三个是每天都会遇到的场景,不会耽误妈妈的时间,而且是非常安全有效的。

妈妈们可以试着养成场景练习的习惯,逐渐在无意中就会达到产后腰腹肌、盆底肌恢复的目的。如果说制定瘦身计划是需要专业的人员来对你进行训练饮食的调理、调整的话,那么这种练习就是你自己可以为自己第一时间做的一种铺垫。

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